O erro silencioso que atrasa seu ganho de massa

Dormir pouco vai além do mau humor ao acordar. A restrição de sono compromete o desempenho físico, interfere no emagrecimento e prejudica o ganho de massa muscular. O alerta é do professor de academia Irsral Schmitz, que chama atenção para um erro comum entre praticantes de atividade física, priorizar treino e dieta, mas negligenciar o descanso.

"Quando a pessoa não dorme o suficiente, não tem o sono adequado, ela tentar treinar, mas o corpo não responde. O rendimento cai, o risco de lesão aumenta e o resultado demora mais para acontecer”, afirma.

LEIA MAIS:

• Sexta-Feira 13 pede susto: confira os filmes de terror para entrar no clima da data
• Rir é garantido: veja comédias imperdíveis disponíveis no streaming

Queda no desempenho

Segundo o profissional, o impacto aparece já no treino, já que a privação de sono reduz força e resistência muscular, tornando exercícios intensos mais difíceis. Movimentos habituais passam a exigir esforço maior e a coordenação motora também é afetada. “O sono regula funções neurológicas importantes. Quando é insuficiente, equilíbrio e precisão ficam prejudicados. O resultado pode ser aumento no risco de lesões, especialmente em atividades que exigem técnica e estabilidade.”, explica.

Os efeitos vão além do momento do exercício, pois durante o sono profundo, o organismo intensifica a síntese proteica, o processo essencial para reparar microlesões causadas pelo treino e promover o crescimento muscular, ou seja, sem descanso adequado, essa recuperação fica incompleta. Outro ponto destacado é o aumento da inflamação.

“Sem descanso, o corpo permanece em estado de estresse, o que dificulta a recuperação e pode atrasar os resultados. O corpo precisa do sono para se regularizar e se recuperar e assim estar pronto para uma nova sessão de treino”, diz.

Além disso, noites mal dormidas também prejudicam foco e disciplina, onde os exercícios que exigem atenção, postura correta e coordenação tornam-se mais difíceis. Mas a principal consequência é a disposição, pessoas com sono insuficiente tendem a apresentar menor disposição e dificuldade para manter a rotina de treinos. 

Sono e emagrecimento

Para quem busca perder gordura, o descanso é estratégico, pois dormir pouco pode dificultar o processo por dois fatores principais, aumento da fome e maior desejo por alimentos calóricos.

A restrição de sono altera hormônios ligados ao apetite, favorecendo o consumo excessivo de açúcar e gordura, e ao mesmo tempo, o organismo pode aumentar o armazenamento de gordura.

“Muitas pessoas acreditam que apenas reduzir calorias e treinar é suficiente, mas sem sono de qualidade, o emagrecimento se torna mais lento e difícil. A pessoa sem o sono regulado, perde o foco e tem mais dificuldade de manter a disciplina e fazer boas escolhas”, ressalta.

Quantas horas dormir?

De forma geral, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Para atletas e pessoas que treinam regularmente, a necessidade pode variar entre 8 e 10 horas diárias.

Se a noite de sono foi insuficiente, a recomendação é adaptar a rotina, entre as orientações estão:

• reduzir a intensidade do treino;
• aumentar o tempo de descanso entre as séries;
• optar por atividades de menor impacto, como caminhada ou alongamento.

“O descanso não é sinal de fraqueza. Ele faz parte do processo de evolução física”, conclui o profissional.