Você pode estar piorando o funcionamento do instestino sem saber

Ter o intestino preso é mais comum do que se imagina e algumas atitudes aparentemente inofensivas podem comprometer o funcionamento intestinal e dificultar a regularidade.

De acordo com a nutricionista Maria Cristina Gonçalves de Souza, a falta de hidratação e o baixo consumo de fibras estão entre os principais fatores que prejudicam o intestino.

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O consumo excessivo de alimentos refinados, como açúcar branco, pão branco, macarrão e arroz branco, também contribui para a constipação. Além disso, determinados medicamentos podem deixar o intestino mais lento.

“O conjunto desses hábitos compromete o funcionamento intestinal”, explica.

A especialista reforça que pequenas mudanças na rotina podem trazer resultados significativos. Ajustar a alimentação, melhorar a qualidade do sono e controlar o estresse são medidas que fazem diferença.

O que ajuda o intestino a funcionar melhor

Entre as principais orientações estão:

• Manter uma dieta rica em fibras;

• Consumir cereais integrais;

• Comer frutas, preferencialmente cruas e com casca;

• Incluir verduras e vegetais crus na alimentação;

• Aumentar a ingestão de água;

• Priorizar alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes e grãos integrais;

• Manter boa qualidade de sono;

• Controlar o estresse.

Alimentos que contribuem para a regularidade intestinal

Alguns grupos alimentares ajudam a melhorar o trânsito intestinal:

Ricos em fibras

• Saladas cruas;

• Frutas com casca e bagaço;

• Cereais integrais;

• Aveia;

• Farelo (rico em fibra insolúvel).

Sementes

• Gergelim;

• Girassol;

• Abóbora;

• Linhaça;

• Chia.

Com leve efeito laxativo

• Ameixa preta;

• Kefir (rico em probióticos);

• Iogurte natural com probióticos.

O kefir, segundo a nutricionista, é especialmente interessante por auxiliar no equilíbrio da flora intestinal.

Gorduras boas

• Azeite de oliva, preferencialmente nas saladas;

• Nozes;

• Abacate.

Quando procurar ajuda médica

Se a constipação for leve e recente, geralmente associada à baixa ingestão de água e fibras, o quadro pode ser revertido com mudanças na alimentação e nos hábitos diários.

No entanto, se o problema persistir mesmo com uma rotina adequada, é importante procurar um gastroenterologista. “Em casos mais graves, é necessário avaliar possível intolerância alimentar, investigar alguma patologia ou verificar se algum medicamento pode estar interferindo”, orienta a nutricionista.