Mais uma vez Criciúma receberá a Semana do Sono promovida pela Associação Brasileira do Sono (ABSONO). Sob o tema “Dormir bem é envelhecer com saúde”, a campanha deste ano pretende alertar sobre a saúde do sono de pessoas com mais de 50 anos. A ABSONO em Santa Catarina irá promover uma manhã de conscientização no dia 16 de março, das 9h às 12 horas, na Praça Nereu Ramos, em Criciúma.  

Com o passar dos anos a quantidade de horas de sono necessária aos idosos  acaba sendo reduzida comparada a outras faixas etárias. Uma criança na idade pré escolar, de 3 a 5 anos, por exemplo, necessita de 10 a 13 horas, enquanto um idoso precisa de 7 a 8 horas de sono. Segundo o presidente da ABSONO em Santa Catarina, Fábio José Fabrício de Barros Souza, pneumologista e especialista em medicina do sono, o principal objetivo da campanha é alertar a população sobre como se pode ter um sono reparador e com qualidade, além de advertir a respeito dos distúrbios do sono.

Conforme o especialista, mulheres idosas tem insônia frequentemente, assim como a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) em homens idosos. “É importante lembrar que a AOS é uma doença que o paciente apresenta momentos de pausa na respiração associados a episódios de roncos significativos. Com o fechamento da garganta (apneia) ocorre a queda da oxigenação causando maior risco cardiovascular, como hipertensão, arritmias cardíacas, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral”, pontua.

Um alerta importante é que se o sono não é reparador e o adulto sofre no dia seguinte com sonolência, irritabilidade e falta de concentração, mesmo dormindo uma quantidade de horas de sono considerada adequada, é possível que tenha algum distúrbio do sono. Nestes casos, a melhor orientação é procurar um especialista em Medicina do Sono para que seja submetido a polissonografia, exame que se passa a noite no laboratório do sono para detectar a presença de distúrbios do sono.

“Outra situação frequente é o uso de substâncias medicamentosas (benzodiazepínicos) para o sono, como o clonazepam. Estas medicações são boas para ansiedade, no entanto não são boas medicações para o sono, podendo resultar em efeitos de dependência e até mesmo alteração de memória. Queremos orientar a população que é possível envelhecer e apresentar um sono saudável, bom e reparador”, ressalta Fábio Souza.

Confira algumas dicas para ter uma noite de sono de qualidade:

1. Evitar derivados da cafeína após às 18 horas;
2. Evitar intensidade de luz após às 22 horas (se for deitar para ir dormir a meia noite, por exemplo);
3. Evitar TV, luz branca, computador, tablet e celular;
4. Evitar bebida alcoólica antes de dormir;
5. Evitar refeições 3 horas antes de deitar;
6. Tirar um cochilo após o almoço, de até 30 minutos (a soneca não é recomendada para pessoas que sofrem de insônia);
7. Praticar atividade física regular, se possível de manhã ou a tarde;
8. Climatizar o ambiente do quarto, sendo este silencioso e escuro;
9. Evitar o uso de medicações para o sono sem orientação médica;
10. Manter uma rotina regular em preparação para dormir e levantar;
11. Ir para cama somente se tiver sono (Caso o sono não chegar, é recomendável uma leitura leve com luz branda amarela, deixando de lado a TV, por exemplo).