Treinar no Frio: Correr em baixas temperaturas melhora desempenho e saúde

A disposição para praticar atividades físicas costuma diminuir nos dias frios, principalmente quando o exercício é ao ar livre, como a corrida de rua. O desconforto causado pelo ar gelado faz com que muitos atletas evitem as ruas e busquem alternativas para se exercitar. No entanto, realizando os treinamentos com roupas adequadas e o devido acompanhamento, a prática esportiva pode ser realizada de forma prazerosa e com resultados.

Com os cuidados certos é possível manter o ritmo e se proteger de resfriados e hipotermia. O Personal trainer e professor de corrida, Marcelo Olímpio, destaca alguns pontos essenciais para manter um bom rendimento nas baixas temperaturas. “Antes de começar os treinos, é importante sempre protegermos o peito, costas e ouvidos. Antes de começar o treino ou a prova, também é fundamental fazermos atividades de mobilidade e um bom aquecimento”, destaca.

O professor comenta que esta época do ano é um dos melhores períodos para realizar atividades físicas. “O inverno é uma época boa de treinar, onde conseguimos sim ter mais performance. O clima está mais frio e seco, por isso conseguimos desenvolver melhor o treino, principalmente se temos uma atividade de intensidade alta. A grande vantagem do inverno é que temos a facilidade de treinar em qualquer horário do dia, diferente do verão que em alguns horários o sol está forte”, afirma Olímpio.

Além de todos esses cuidados, para aqueles que estão se preparando para provas onde o frio também é um desafio, a alimentação também é uma questão que merece atenção. “A prioridade é garantir energia e conforto gástrico. Uma refeição leve, rica em carboidratos de fácil digestão (como pão com geleia, banana, aveia ou tapioca), deve ser feita cerca de 1h30 a 3h antes da largada. Em dias frios, bebidas quentes como chá com mel ou café preto podem ajudar no aquecimento e no foco”, destaca o nutricionista esportivo Gustavo Jorge.

Durante os treinos e provas de longa duração, também é fundamental o consumo de suplementos para dar energia no percurso. “Para corridas acima de 10 km ou com duração superior a 1 hora, recomenda-se o uso de carboidratos de rápida absorção, como carboidratos em gel, isotônicos ou frutas secas. A hidratação continua sendo essencial, mesmo no frio, já que a sensação de sede pode diminuir, mas as perdas continuam”, reforça o nutricionista.

Serpente Night Run: frio, superação e belezas naturais

Treinos em dia e alimentação adequada, os atletas contam com muitos lugares encantadores para a prática do esporte. Um deles é a Serra do Rio do Rastro, em Lauro Muller, que no dia 9 de agosto recebe a Serpente Night Run. As baixas temperaturas e a altimetria elevada são os grandes desafios dos atletas que encaram 10 km da icônica SC-390.

A prova já se consolidou como um dos principais eventos esportivos de montanha do país. O trajeto, é composto por mais de 250 curvas acentuadas da via, leva os corredores até o mirante da serra, em um cenário natural cercado por paredões rochosos, mata atlântica e cânions imponentes.

As inscrições podem ser feitas através do site www.rsfproeventos.com.br, site da RSF Pro Eventos, organizadora e realizadora do evento esportivo.